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Coping Tips for Teens

Coping tips for teens

The coronavirus is upending many aspects of our lives, including our routines, our experiences and even our opportunities. It can be hard to deal with so much change while practicing social distancing, yet social distancing, along with good hand washing, is the best way to help keep COVID-19 from spreading. It's OK to have feelings of frustration, sadness, worry, confusion and even happiness. You may experience many different feelings at the same time and your feelings may change day-to-day. Below are some ways to cope with different areas of your life that may be impacted.

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Home

You may find yourself spending a lot more time at home than usual. It can be hard to spend so much more time in a small space with your parents and/or siblings. Make time for yourself to decompress and recharge. Do things to relax your mind, whether that be diving into a new book, listening to music, journaling (you're taking part in a historical world event!), drawing or getting outside and being active. You can also use this time as an opportunity to engage in games and activities with your family. Have a movie night or cook-off. Tackle an at-home or do-it-yourself project and be creative. The opportunities are endless.


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School

COVID-19 drastically changed how many of us experience school. Some of you may have online classes or assignments to work on at home. It can be helpful to create and maintain a routine, just as you follow a schedule at school. Designate a quiet area in your home that allows you to focus and limits interruptions. Within your routine, allow yourself time to take a step back and breathe. Include time for lunch and snacks, a walk, or a call to a friend.


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Friends

Social distancing is important, but we know it's not easy. Not being able to see your friends can be challenging and leave you feeling disconnected. Social media can be a great resource to stay in contact with friends and family members. Consider having a daily or weekly video chat, create a virtual book club or play video games or games on social platforms with one another. Keep in mind – this is temporary. Utilize this time as an opportunity to create new ways to have fun and connect with your friends!


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Special events and extracurricular activities

This time of year is usually packed with exciting events, some that you may have been looking forward to for a long time. Sports, vacations, celebrations and momentous events like graduation, may have been postponed or even canceled. The change of plans may make you feel sad, frustrated or disappointed because it doesn't seem fair. While at home, you can still get outdoors and practice your sports alone or with family. Missing out on a trip or vacation? Use your electronic devices to visit places around the world online. Search the internet for virtual tours of zoos, national parks and museums. If you're a graduating senior, spend time recognizing your important accomplishments over the past year and plan a celebration for the future. Dream about what you're most looking forward to once the pandemic subsides. Connect with teammates to have a virtual “practice” or put on your formal wear and join friends online for a virtual prom.


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News

While it's important to stay informed with the latest updates regarding COVID-19, too much information can actually create more stress and anxiety. Consider limiting the amount of time that you spend watching the news on TV, listening to the radio or browsing through social media.


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Coping tips for teens

El coronavirus está dando un vuelco a muchos aspectos de nuestras vidas, incluidas nuestras rutinas, nuestras experiencias e incluso nuestras oportunidades. Puede ser difícil lidiar con tantos cambios mientras se practica el distanciamiento social, pero el distanciamiento social, junto con un buen lavado de manos, son las mejores formas de evitar que se propague el COVID-19. Está bien tener sentimientos de frustración, tristeza, preocupación, confusión e incluso felicidad. Puedes experimentar muchos sentimientos diferentes al mismo tiempo y tus sentimientos pueden cambiar día a día. A continuación encontrarás algunas maneras para sobrellevar

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HOGAR

Es posible que pases mucho más tiempo en casa de lo habitual. Puede ser difícil pasar mucho tiempo en un espacio pequeño con tus padres y/o hermanos. Tómate un tiempo para desconectar y recargar. Haz cosas para relajar tu mente, ya sea enfocarte en un libro nuevo, escuchar música, escribir en tu diario (¡estas participando de un evento histórico mundial!), dibujar o salir y estar activo. También puedes usar este tiempo como una oportunidad para participar en juegos y actividades con la familia. Tener una noche de cine o cocinar. Encárgate de un proyecto de casa o crea algo tú mismo y que sea creativo. ¡Las oportunidades son infinitas!


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ESCUELA

El COVID-19 cambió drásticamente nuestra experiencia escolar. Algunas personas pueden tener clases o tareas en línea para desarrollar en casa. Puede ser muy útil crear y ser consistente con una rutina, así como cuando seguimos el horario en la escuela. Designa un área tranquila en tu hogar que te permita concentrarte y limite las interrupciones. Dentro de tu rutina, date tiempo para retroceder y respirar. Incluye tiempo para el almuerzo y los refrigerios, una caminata o una llamada a un amigo.


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AMIGOS

El distanciamiento social es importante, pero sabemos que no es fácil. No poder ver a tus amigos puede ser un desafío y puede hacerte sentir desconectado. Las redes sociales pueden ser un gran recurso para mantenerte en contacto con amigos y familiares. Considera tener un video chat diario o semanal, crea un club de lectura virtual o juega videojuegos u otros juegos en plataformas sociales con ellos. Ten en cuenta que esto es temporal. ¡Aprovecha este tiempo como una oportunidad para crear nuevas maneras para divertirse y conectar con tus amigos!


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EVENTOS ESPECIALES Y ACTIVIDADES EXTRACURRICULARES

Esta época del año generalmente está llena de eventos emocionantes, algunos de los cuales puedes haber estado esperando durante mucho tiempo. Deportes, vacaciones, celebraciones y eventos importantes como la graduación, pueden haber sido pospuestos o incluso cancelados. El cambio de planes puede hacerte sentir triste, frustrado o decepcionado porque no parece justo. Mientras estés en casa, aún puedes salir al aire libre y practicar deportes solo o en familia. ¿Te perdiste un viaje o unas vacaciones? Utiliza dispositivos electrónicos para visitar en línea lugares de todo el mundo. Busca en internet recorridos virtuales de zoológicos, parques nacionales y museos. Si eres un graduado de último año, dedícale tiempo a reconocer tus logros importantes durante el año pasado y planifi¬ca una celebración para el futuro. Sueña con lo que más esperas una vez que la pandemia disminuya. Conéctate con tus compañeros de equipo para tener una "práctica" virtual o ponte ropa formal y reúnete en línea con tus amigos para un baile virtual.


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NOTICIAS

Si bien es importante mantenerse informado con las últimas actualizaciones sobre el COVID-19, demasiada información puede crear más estrés y ansiedad. Considera limitar la cantidad de tiempo que pasas viendo las noticias en la televisión, escuchando la radio o navegando por las redes sociales.


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